110 kg

[...] 5ml // bieda, daj twarog, tunczyka i zalej oliwa z olwek albo olejem lnianym, tran moze zostac = B-129g, W-318g, T-118g, Kalorie-2783 Wyliczone dzienne zapotrzebowanie B-110, W-263, T-118, K-2603 generalnie nie jest zle. zmniejsz ilosc chlenba. na sniadanie moze owsianak ci podpasuje? pamietaj o orzechach wloskich, tlustych swiezych rybach, [...]

Kolos 88: odnośnie składników: białko tłuszcze w+w kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ 105 113 226 2346 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 94 110 180 2084 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 113% 103% 126% 113% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 1,9 2,1 4,1 42,6 pozdrawiam

[...] VIGOR UP 1tab. RAZEM: B=35 T=24 W:90 kcal=722 POSIŁEK NR 2 Płatki owsiane 100g maslanka 250ml Morele suszone 30g Olej lniany 10g = duża łyżka WODA szkl. RAZEM: B=22 T=21 W:110 kcal=725 POSIŁEK NR 3 Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 10g= duża łyżka Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Brokuły mrożone 50g Rzodkiewka Sezam, nasiona 5g = mała [...]

[...] albo zrownalam mój rekord. Ale sprawdziłam i jedbak mój rekord to właśnie 82,5 :p Piatkowy trening : A Opuszczanie 5 5 4 łopatkowe 5 5 Ht max/10/10/10/8 90x15 100 x 10 110x10 110x10 120x8 70x20 90x11 110 x9 130 70x20 90 100 110 120 70kgx20  / 90/ 100 / 100 / 110 3 rundy : MC x 15 40 kg FSq x 10 25 kg PP x 10 25 kg Na koniec mostek, [...]

[...] Szymon Tarwacki, Iława – 368,57 pkt. , 590 kg (230+140+220) Daniel Przybysz, Gdańsk – 371,24 pkt., 555 kg (205+135+215) Marek Jaroniec, Gdynia – 368,0 pkt., 500 kg (190+110+200) Łukasz Markowski, Nidzica – 316,29 pkt. , 490 kg (140+140+210) Albert Steć, Bartoszyce – 292,01 pkt., 450 kg (180+80+190) Sebastian Wasiewski, Kurzętnik – 284,05 [...]

[...] kolegi – tj. motywacji na pewno odpuściłabym ten ciężar) PO TRENINGU BICKI SPUCHNIĘTE! Tętno podczas treningu siłowego: czas całkowity: 1 h 30 min Średnie HR: 110 Max HR: 222 Kcal: 382 HR zone 1 (105/133) 47% HR zone 2 (133/152) 6% HR zone 3 (152/190) 1% W ostatnim czasie mam dziwne dolegliwości. Od kilku dni dokucza mi drętwienie [...]

DZIEŃ 7 Ostatnio rzadko piłem kawę ale jak dzisiaj przed treningiem wypiłem podwójne espresso + cynamon, kako, chilli to myślałem, że zacznę biec na siłownię tak mnie nakręciło %-) duży zastrzyk energii na treningu co widać po dzisiejszych ciężarach. Trening: 5 B 5 B czerwony- z poprzedniego HBW A-1. Przysiad przedni 5s x 5p A-2. Wspięcia na [...]

[...] zgięte , na boki itd z przywiązanym cięzarem ( 2,5 kg) 5x 12 Dieta: 80g mass activ+ 20 g białka + 30 g siemia + 2 jajka + jabłko 3 manadarynki - w szkole na szybko ;p 110 g makaronu + 170 g łososia i makreli wędzonej+ 2 jajka+ sórówka 100g ryżu brązowego + 100 g kurczaka ( przed treningiem) 25 g bcaa na treningu 100 g mass activator ( po [...]

[...] 40,0 40,192 Kategoria open seniorek 1.Szczepanik Dorota TKKF Azory Kraków 110,0 98,329 2.Matwij Alicja Olimp Zabrze 70,0 73,225 3.Kubik Estera Terminatus Dąbrowa Gór. 42,5 52,4365 [...]

[...] Rola (56.7 kg) 70,3 kg: Grzegorz Szulakowski (70.7 kg) vs. Shamil Musaev (70.8 kg) 77,1 kg: Albert Odzimkowski (77.3 kg vs. Michał Michalski (77.5 kg) 70,3 kg: Artur Sowiński (70.8 kg) vs. Vinicius Bohrer (70.6 kg) 120,2 kg: Michał Włodarek (110.7 kg) vs. Srđan Marović (110.7 kg) 70,3 kg: Maciej Kazieczko (70.7 kg) vs. Michael Dubois (70.7 kg)

[...] ponad 1 min ) 4 .Podnoszenie tyłka w podporze :-D 2 s DIETA : 1.50 G płatków owsianych, 45 g wpc, 20 g masła orzechowego, cynamon 2.150 g piersi kurczaka, 30 g wafli , 110 g jabłka , cukinia ze słoika , pół marchewki małej 3.110 g piersi kurczaka , 1 jajko , pół marchewki małej , cukinia ze słoika , łyżeczka sosu domowego aivar 4.150 g [...]

[...] przerwami co dało takie palenie pośladka...:-D}:-( Polecam :-D + TABATA : 2 x 4 min . DIETA: 1.40 g płatków owsianych, 30 g wpc, 150 g jabłka , 10 g migdałów 2.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , 150 g banana 3.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , warzywa 4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła migdałowego 5.150 g twarogu chudego , 10 g [...]

[...] OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,5 cm OBWÓD BICEPSU: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 58 cm OBWÓD BIODER: 110 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86,5 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98 cm OBWÓD BARKÓW: 110 cm OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25,5 cm ****POMIARY POZIOMU [...]

[...] lekko/ciężko - pon lekko, bo mam krótszy okres czasu na superkompensację Pon- Dół i środek 1 Oly back rampa 6 20 x 6, 60 x 6, 80 x 6, 100 x 6 (tu się zrobiło cięzko), 110 x 6, 120 x 6 (bez darcia mordy, ale w chuy ciężko- tak nie powinno być) Wykroki 20 x 16 (8 na nogę), 30 x 16, 40 x 16, 50 x 16 Żuraw max, max, max (po pierwszym [...]

[...] Magna Power Mega Caps/Mega Capsules 30 kaps blister (do opak 10 szt) PL,EN,DE,SE,FR,ES,IT,CZ,SK 18,75 5901330009495 CREATINE MAGNA POWER 120 Mega Caps/Mega Capsules (1100mg) 75,00 5901330003769 CREATINE MEGA CAPS/Mega Capsules 30 KAPS (1250 mg)- BLISTER 5,99 5901330022340 Creatine Mega Caps/Mega Capsules 120 kaps EN,DE,SE,PL BLISTER 29,20 [...]

[...] nie wroce przed wieczorem. Ale wiem, ze chce być babochłopem. Po chorobie ani sladu, a takiego humoru juz dawno nie mialam. It's magic ;) Gaduła jestem... Miska na jutro 110/130/reszta t do 1600 kcal Szparagowa, pomidor, sałaty itp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a96a93c020f9430486014428a3b08869.png Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-01-10 [...]

[...] i serwowali duzo smakolykow, zajadalam sie pomidorami i kiszona papryka (dobre!). Zjadalm przed wyjsciem i po powrocie do domu dokonczylam, to co mialam w bilansie. Micha na dzisiaj: 1600 kcal 110 B/130 W DNT - i chyba uskutecznie jakis szoping, bo nie mam sily na bieznie (winko}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/489ed2605ccc4e1595028179095cb020.png

[...] Gliwice 100,00 577,5 351,46650 5 Żywiołowski Mateusz 1992 OWP Michael Warszawa 102,10 540,0 325,99800 Kat. wagowa 105+ kg. 1 Grzesik Mateusz 1989 TKKF Śródmieście Legnica 110,90 762,5 447,58750 2 Wałga Grzegorz 1987 Kandydat 112,70 740,0 432,38200 3 Ostrowski Damian 1983 MGKS Hutnik Pieńsk 120,10 730,0 419,60400 4 Lipka Rafał 1975 KS Kobra [...]

[...] dla wszystkich fantastycznych kobiet, które ten dział tworzą. To dopiero trzy miesiące, a już zyskałam naprawdę wiele. Miska 1.02 - 19.01, 7 tygodni - widełki 100-110 B, 170-180 WW, 70-80 T, ok 1800 kcal 20.01 - 1.03, 6 tygodni - 105 B, 225 WW, 75 T, ok 2000 kcal Pierwszy rozkład dobrałam sobie sama (stąd takie "widełki"). Po pewnym [...]

[...] Wśród juniorek do lat 16 najlepszą zawodniczką z wszystkich startujących została Nadia Famulska z klubu Wiking Starachowice zwyciężczyni kategorii 63 kg z wynikiem 303 kg (110,5+62,5+130) co w przeliczeniu na punkty IPF dało jej 544,2698 pkt. Wynik w przysiadzie 110,5 kg to nowy rekord Polski do lat 16. Drugie miejsce w klasyfikacji na [...]